Το internet είναι ένα εργαλείο που μάς δίνει γνώσεις, επικοινωνία και ευκαιρίες που πριν λίγα χρόνια ήταν αδιανόητες. Παράλληλα όμως, μας αποσπά την προσοχή και εν δυνάμει μας εξαντλεί πνευματικά. Το ζήτημα λοιπόν είναι πώς να χρησιμοποιήσουμε αυτό το εργαλείο, ώστε να επωφεληθούμε χωρίς να πάθουμε burnout.
1. Επίλεξε ποιοτικό περιεχόμενο
Δεν έχει νόημα να σπαταλάς άπειρες ώρες σε ανούσια βίντεο ή σε κουραστικές ειδήσεις. Βρες σελίδες και creators που σε εμπνέουν, σε εξελίσσουν ή σε κάνουν να περνάς καλά. Η ποιότητα του περιεχομένου που παρακολουθείς καθορίζει και τη διάθεσή σου.
2. Μάθε πότε να αποχωρείς
Δεν είναι κακό να λες “φτάνει”. Αν μια online συζήτηση σε φορτίζει συναισθηματικά, πάρε απόσταση. Η διακοπή δεν σημαίνει ήττα, αλλά προστασία του εαυτού σου. Η υγιής αυτή προσέγγιση σε βοηθά να διατηρήσεις την ψυχραιμία σου και καθαρό μυαλό.
3. Δώσε βάρος στη θετικότητα
Τα εργαλεία υπάρχουν για να τα χρησιμοποιείς προς όφελός σου. Κάνε unfollow λογαριασμούς που σε “βαραίνουν” και σε ρίχνουν και ακολούθησε όσους σου προσφέρουν έμπνευση. Όσο πιο θετικό γίνεται το περιβάλλον που βλέπεις στην οθόνη, τόσο πιο θετικά θα βλέπεις τη ζωή.
4. Αναγνώρισε τις επιπτώσεις της πολύωρης χρήσης
Η υπερβολική παραμονή μπροστά σε μια οθόνη μπορεί να γίνει εθισμός στο διαδίκτυο και να σε κάνει να νιώθεις εξάντληση. Δώσε σημασία στα σημάδια του σώματος και του πνεύματος: αν πονάει ο αυχένας ή κουράζονται τα μάτια σου, είναι καιρός για ένα διάλειμμα. Αν νιώθεις σύγχυση ή δεν μπορείς να περάσεις ώρες μακριά από το internet, ένας σύμβουλος ψυχικής υγείας μπορεί να σε βοηθήσει να αποστασιοποιηθείς από το διαδίκτυο.
5. Να έχεις ευγνωμοσύνη
Όταν συγκρίνεσαι συνεχώς με τους άλλους στα social media, είναι εύκολο να χάσεις την αίσθηση του τι έχει πραγματικά αξία. Να εστιάζεις στα καλά που υπάρχουν ήδη στη ζωή σου, μειώνοντας το αίσθημα ανεπάρκειας. Όσα βλέπουμε online δεν συνάδουν πάντα με την πραγματικότητα και αυτό είναι κάτι που δεν πρέπει να ξεχνάς.
6. Συνδύασε οθόνη και κίνηση
Η φυσική δραστηριότητα είναι το καλύτερο αντίβαρο στη στασιμότητα που φέρνει η πολλή χρήση τεχνολογίας. Βγες για περπάτημα, κάνε γυμναστική, πήγαινε για κολύμπι ή κινήσου όσο μιλάς στο τηλέφωνο. Το σώμα και το μυαλό συνεργάζονται, και όταν το πρώτο κινείται, το δεύτερο ηρεμεί.
Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι σε περιπτώσεις όπου η χρήση του internet ξεφεύγει και επιβαρύνει την ψυχολογία, μπορεί να συνδεθεί με ψυχικές διαταραχές. Αυτό δεν πρέπει να τρομάζει, αλλά να λειτουργεί ως υπενθύμιση
